Bienestar para una Vida Plena
Encuentra recomendaciones, información médica y consejos
prácticos para cuidar tu salud urológica y mejorar tu calidad de vida.
Tips para Control de ansiedad
Controla tu ansiedad
La ansiedad puede aumentar la sensación de urgencia urinaria y empeorar los síntomas de la vejiga hiperactiva. Por eso, cuidar el bienestar emocional también hace parte del tratamiento.
Hábitos que pueden ayudarte
- Practica respiraciones profundas y lentas.
- Espera unos segundos antes de ir al baño cuando aparezca la urgencia.
- Mantén una buena rutina de sueño y actividad física.
- Reduce el consumo de cafeína y alcohol.
- Dedica unos minutos al día al mindfulness o técnicas de relajación.
La evidencia científica respalda que las terapias conductuales y el mindfulness pueden ayudar a disminuir los síntomas y mejorar la calidad de vida en personas con vejiga hiperactiva.
Consejos de higiene miccional
- Recomendaciones para cuidar tu salud urológica
Micción regular Orinar cada 3–4 horas, sin aguantar las ganas. Evitar la micción «por si acaso» de forma constante. - Vaciado completo Tomarse el tiempo para orinar, sin pujar. Evitar interrumpir el chorro voluntariamente.
- Higiene íntima Limpieza diaria solo con agua. Evitar duchas vaginales, desodorantes íntimos o productos perfumados. En mujeres: limpieza de adelante hacia atrás.
- Hidratación adecuada
El liquido que se debe ingerir depende de la condicion medica y /o urologica
Suspender líquidos a las 6 pm si se levanta en la noche/madrugada.
Reducir irritantes vesicales si hay síntomas: café, alcohol, gaseosas, picantes, cítricos.
Consejos nutricionales
En urologia como en muchas otras especialidades ; las recomendaciones nutricionales dependen de la patología ,y de el paciente aquí unas recomendaciones generales especificas , que no sustituyen una consulta especializada por nutrición pero te pueden ser útiles como medidas generales :Si sufres de CALCULOS DE LA VIA URINARIA
-Se recomienda moderar el consumo de sal(incluidos paquetes , enlatados, sal de mesa)
-la orina debe ser de color transparente , la ingesta de agua debe ser la necesaria para lograr este fin( teniendo encuenta que no se te contraindique el liquido por otras causas).
.- El consumo de calcio ni en exceso, ni en defecto .
SI SUFRES DE INFECCIONES URINARIAS A REPETICION
Aumentar la ingesta de liquidos reduce los episodios de infecciones urinarias( si no hay contraindicación medica para esto)
El consumo de arandanos ( que contienen proantocianidinas ) disminuyen el riesgo de infección urinaria recuerrente
SI SUFRES DE INCONTINENCIA URINARIA Y VEJIGA HIPERACTIVA
Debes limitar el consumo de liquidos a menos de 1.5 l al dia en liquidos totales
Limitar el consumo de bebidas oscuras , irritantes ( café , te , coca cola, alcohol)
SI SUFRES DE DOLOR PELVICO CRONICO:
Evita los alimentos picantes, citricos en exceso
Aumenta el consumo de agua y fibra que ayude con tu digestion y mejore el dolor
El consumo moderado de cúrcuma, nuez moscada, aceite d eoliva , omega 3( del salmon) saw palmetto y dieta antiinflamatoria ayuda en la modulacion del dolor
Evitar el consumo de procesados y azucares refinados
